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夏場の高温に備える！正しい水分補給のポイント
サーモスが発表した「正しい水分補給のポイント」は、特に夏季の高温下での作業を行う方々にとって、実践的で重要な内容です。熱中症のリスクが高まる中、特に外で働く人々にとって、適切な水分補給は不可欠となっています。今回、秋津医院の院長である秋津壽男先生に、効果的な水分補給の方法を伺いました。
熱中症のリスクと水分補給の重要性
近年の気候変動により、熱中症によるリスクは深刻化しており、死亡率は他の災害に比べて約5～6倍高いというデータもあります。特に、作業中の死亡者の約70%が屋外で発生しています。このような背景から、労働安全衛生規則が改正され、建設現場や農作業における熱中症対策が義務化されることが決まっています。
正しい水分補給の方法とは？
秋津先生によると、水分補給はこまめに行うことが重要です。具体的には、1回あたりコップ1杯（200～250ml）の水分を、1時間半から2時間おきに摂取することが推奨されています。特に避けたいのは、作業後に一気飲みしたり、食事の前後に大量の水分を摂取することです。
これは、汗をたくさんかくことで失われたナトリウムやカリウムなどの電解質が不足し、低ナトリウム血症（いわゆる水中毒）のリスクを高めるためです。また、冷たい飲料水を一度に飲むことも胃腸に負担をかけ、腹痛や下痢の原因になります。
熱中症対策のための塩分摂取
厚生労働省の「働く人の今すぐ使える熱中症ガイド」では、水分だけを補給すると体内の塩分割合が低下し、熱中症を発症しやすくなるため、水分とともに塩分の摂取が推奨されています。これにより、体内のミネラルバランスを維持することが可能になります。
自宅で簡単に作れる熱中症対策ドリンク
サーモスは、自宅で簡単に作れる熱中症対策ドリンクのレシピも公開しています。必要な材料は「水分」「塩分」「糖分」の3つです。以下がスポーツドリンクの基本的なレシピです。
- 冷水500ml（氷を使用する場合は調整）
- 天然塩1g
- 砂糖20g（砂糖の種類は自由）
作り方は簡単です。水筒に冷水、天然塩、砂糖を入れてフタを閉め、上下によく振って混ぜるだけです。ここで注目すべきは、精製塩ではなく天然塩を使用することです。天然塩には塩化マグネシウムや塩化カリウムなど豊富なミネラル分が含まれており、汗で失われたミネラルを効率的に補うことができます。
まとめ：安全な作業環境を作るために
熱中症対策は、特に夏の高温時において作業を行う全ての方にとって必要不可欠です。自宅で簡単に作成できる熱中症対策ドリンクを取り入れ、健康を守りましょう。こまめな水分補給と適切な塩分摂取を心がけることで、安全な作業環境を維持できるでしょう。
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